Dzień 4 wczoraj był to dość ciężki i długi dzień, jedzenie trochę inne niż zakładałem z powodów opisanych powyżej http://i.imgur.com/5fgIhBM.png Dzisiaj w planach trening pleców.
Nie jesteś w błędzie :-D Kuba jr to obowiązek 8-) :) Dzisiaj micha już dość konkretna, jednak nie mam czasu tego na razie notować w dzienniku PT. Dużo pracy jeszcze po zawodach z różnymi rzeczami ,więc do wypisek diety wrócę pewnie jakoś na dniach :-)) Posiłki dzisiaj szybkie ,fajne i bardzo smaczne :-)) http://i.imgur.com/cpRnHNx.jpg [...]
[...] się wczoraj mocno w trasie , solidna porcja wołowiny - 1 burger miał około 140g mięsa zmielonego z ligawy. Zrzutu z PT nie daję, bo wczoraj nie uzupełniałem będąc 15h poza domem . Późnym wieczorem po powrocie z Opola udało się zrobić jeszcze trening pleców: http://i.imgur.com/beL8CwT.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-01 09:37:35
Ostatni trening pleców robiłem według tej nowej techniki, którą poznałem na treningu z trenerem. Pisałem o tym, że pilnujemy żeby podczas wiosłowań nie prostować ręki w łokciu. Dzięki czemu utrzymujemy ciągłe napięcie w mięśniu. W efekcie mam zakwasy na najszerszych od 3 dni :-) Zaraz idę się odwadniać jak to Ronie kiedyś napisał :-) Taka fotka z [...]
[...] brak Trening: Trening Siłownia domowa godz 16,00 Zamiast rozgrzewki zrobiłem Burpees. Niestety tak mi się poprzesuwało, że w niedzielę musiałem je zrobić, plus dodatkowo trening pleców i tricepsa, po nogach z barkami dzień wcześniej. Średnio to mi wyszło, ale czasowo nie miałem innej możliwości. Dodatkowo sam trening to na 50% z racji małej [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super [...]
[...] rano wyspany i pełen energii. Niby śpię tylko po 6h, ale nie odczuwam zmęczenia i braku snu. W niedzielę pośpię nieco dłużej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Pierwszy trening pleców od zawodów, więc ciężko było mi utrafić z ciężarem i stąd takie, a nie inne skoki w pewnych seriach. Z treningu na trening będzie na pewno coraz lepiej. [...]
[...] ciągu nie robiłem już około pół roku, więc wracamy do korzeni... %-) Ciągi wykonywałem przez ostatnie pół roku tylko na prostych nogach jednonóż bądź obunóż ze sztangielkami lub sztangą przy treningu dwugłowych uda. Jutro w planach trening barków i bicepsów- Kondziu czekam na plan... ;-):-)) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-03-10 21:08:05
[...] LEŻENIU 12/12 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12/12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12 + przedramię Do tego brzuszek 3 razy w tyg Połączenie partii jak dla mnie takie sobie ale moze być ważne jest żeby nie cierpiał środowy trening pleców przez poniedziałkowy trening bica.jak nie zdązy sie zregenerować biceps do środy to zmien połączenie partii pozdro
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA [...]
davidooo - mówisz o filmie, który wysłał Antoś czy o mnie %-). Od jakiegoś czasu dużo myślę gdy wykonuję trening pleców (przy innych treningach też), a praca łopatek jak wiadomo jest najważniejsza, staram się by ręka była jedynie przedłużeniem ciężaru, wcześniej wiosłowałem hantlami 18-22 kg i było to dla mnie dużo, teraz myślę że dałbym radę za [...]
W końcówce okresu przygotowawczego trenuję na siłowni ARENA GYM w Lublinie pod okiem Dominika Hałasa. Dzisiaj wykonałem trening Pleców, bicepsa i przedramienia, na koniec 30 min aerobów. Forma powoli zaczyna się pokazywać. W diecie wyeliminowałem tłuszcz, zostały tylko kapsułki Gold Omega, przyciąłem również owies na śniadanie do 100 g. Węgle w [...]
[...] wstałem z zakwasami cycków i brzucha :-D Robiłem mc tak jak na filmiku ze wcześniejszych stron. Miałem wrażenie,że robię koci grzbiet przy 3/4 ruchu. Dobrze,że to ostatni trening pleców na wyjeździe i po powrocie wrócę do starych ćwiczeń. TRENING -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16,8x18 -Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie [...]
[...] w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem jak najbardziej jeśli masz odpowiedni zapas ostrovi. Dzisiaj będzie trening pleców, nóg, brzucha i przedramienia.
[...] niżej. Popracuję również ciężko nad dwugłowym , który ma być pomocny przy biciu kolejnych rekordów na jesień, zimę. MC będę trenował przez najbliże 5-6 tygodni co drugi trening pleców ponieważ czuję, że na wysokim % z regeneracją już gorzej. Od końca sierpnia już wracam do typowo planu siłowego na MC w celu osiągnięcia 300kg... Jak będzie [...]
No mysle ze przyda mi sie jakis hormon wzrostu:D:D No i białeczko napewno w tym miesiacu sie zaopatrze. Jutro mój ulubiony trening. Trening pleców. Dwa miesiace temu moje plecy byly bardzo słabe nie umiełem sie podciagnac chodzby raz nad chwytem dzis jestem w stanie juz ok 4 razy. Może to nie jakis wyczyn ale i tak serie robie z pomoca krzesla.